okres roztrenowania

[...] ( trening o 18:30 do tego czasu 4 posiłki z czego pierwsze trzy posiłki bialkowo-tłuszczowe, czwarty węglowodanowy, i po treningu węglowodanowy). W grudniu zaczyna się okres roztrenowania i wchodzę na siłownię, 3 treningi na siłowni i 3 słabsze treningi kickboxingu. Wiadomo, że nie oczekuje jakiegoś mega wzrostu po 1,5 miesiąca na siłowni, [...]

1) jw, aakg trec + mono universala. 2) kończę cykl na mono samym + dieta, moje pytanie, czy trzymać dietę po cyklu? bo słyszałem, że trzeba zrobić okres roztrenowania (lżejsze treningi) i dieta na 50%, a potem znowu ogień z następnym cyklem mono + aakg. dzięki za odp, pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 [...]

[...] lipca tego roku ( ale kiedyś grał tez w klubie 3-5 klasa a tak to cały czas na podwórku wiem ze to nie to samo :P ) i mamy koniec rundy Jesiennej i teraz będziemy mieć okres roztrenowania a później przygotowawczy i mecze zaczynamy dopiero za jakieś 5 mies chcę ten czas dobrze wykorzystać wiec moje pytania są następujące . 1.Ile razy chodzić [...]

Witam! Na początku czerwca spędzę 5 dni nad morzem na płw. Helskim. Zwykle kiedy jechałem nad morze robiłem sobie akurat okres roztrenowania, żeby odpocząć, ewentualnie biegałem rekreacyjnie na krótszych dystansach po plaży brzegiem morza. Teraz jednak jestem w trakcie redukcji, dobrze mi idzie i chciałbym wykorzystać szansę na kolejne efekty, [...]

[...] Co sądzicie o tym treningu? Nie będzie to zbyt dużo? Macie jakieś uwagi gdzie zmniejszyć liczbę serii lub ćwiczeń? Ogólnie na redukcji ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu, więc jestem raczej przyzwyczajony do sporego wysiłku, po prostu co 2-3 miesiące robie sobie okres roztrenowania, żeby ciało całkowicie się zregenerowało. Proszę o uwagi i pozdrawiam.

[...] mam pełną świadomość jakie skutki uboczny i efekty ciągnie ze sobą branie "teścia". Moje pytanie jest następujące, mogę już śmiało wejść na "bombę" czy ewentualnie wydłużyć jeszcze okres "roztrenowania". Jeśli tak to jak długo? Za udzielenie dodatkowych rad odnośnie pierwszego cyklu oraz udzielenie odpowiedzi z góry dziękuje. Pozdrawiam ;)

[...] (w przeciwieństwie do HST. Mam pewne wątpliwości-robi sie w tym treningu po 5 czy po 10 powtorzeń? ile serii w jednym ćwiczeniu. Czy robić przerwę po skonczeniu HST, tj. okres roztrenowania? I jeszcze gdyby ktoś zarzucił mi , że zaczynam kolejny, nowy post- to byłem do tego zmuszony, bo jakos koledzy stracili zainteresowanie postem "Co po [...]

Witam , jest teraz w moim klubie okres roztrenowania a ja chciałbym zacząć ćwiczyć poważniej na siłowni żeby być dobrze przygotowanym na sezon :) chciałbym ułożyć plan treningowy góra-dół Wykonywałbym go Pon-góra a1 Wt-dól Czw-góra a2 Pt-dół Dół mam rozpisany przez fizjoterapeutę:) 1. przysiad ze sztangielką, stopy szeroko, pięty ustawione [...]

Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]

[...] NA KGMC NA START: 3,5/KGMC TUŻ przed treningiem mam zamiar brać albo przedtreningówkę - SAW, albo BETA ALANINĘ(10g) z BCAA(10g), po treningu BCAA (10g). Jako że kończę split'a, niedługo mam zamiar ruszyć z nowym zestawem ćwiczeń, oczywiście zostawiam sobie okres roztrenowania który potrwa około tygodnia-półtora. Za wszelką pomoc będę wdzięczny!

[...] robić 3x10. Wiem, że na redukcji raczej siły nie zrobię, ale podobno początkujący i osoby w młodym wieku, mogą jednocześnie robić masę mięśniową, redukcję i siłę, przez okres roztrenowania. Poza tym, sam to zaobserwowałem po sobie, jak po zrzuceniu 5kg i ćwiczeniu kalisteniki przez kilka mieś, wycisnąłem na płaskiej 90kg. Co do suplementów, [...]

[...] 10,10 rozpiętki odwrotnie 10,10 2/3 razy w tygodniu unoszenie prostych nóg w zwisie 15,15,15 spięcia ze skrętem tułowia 30,30 brzuszki 20 unoszenie nóg w leżeniu 20 ACT(okres roztrenowania poprzedzający FBW) Rozgrzewka,rozciąganie Obwód x (1-4) 1. unoszenie prostych nóg na drążku(brzuch), 2. przysiad(czworogłowe ud), 3. martwy na [...]

Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]

[...] Z racji ferii zimowych, będę miał 14 dni przerwy od siłowni, spędzone na snowboardzie, idealnie się składa, bo chcę zrobić FBW 15-10-5 3xtydzień, czyli będzie akurat okres roztrenowania i po feriach startuję z tym oto planem: Rozgrzewka: Intensywne rozciąganie się, 5-10 minut Podciągnaie do brody Podciągnaie do karku NOGI: Przysiady 2s [...]

[...] male pytanie. Trenuje pchniecie kula 2 lata, mam 190cm wzrostu i waze 105kg. Za miesiac konczy sie sezon lekkoatletyczny , ale ja mam ostatni start 1 wrzesnia i zaczynam okres roztrenowania cos okolo 2 miesiecy. W mojej głowie zrodzil sie pomysl zeby przez ten okres zrzucic troche masy tak do 95kg, a w zime wejsc ostro w trening siłowy [...]

[...] cykl okazał się moim największym sykcesem , przytyłem 4kg i byłem z niego bardzo zadowolony. Po cyklu postanowiłem, poćwiczyć 2-3 tygodnie i zrobić sobię 10 dniowy okres roztrenowania. Niestety gdy wróciłem na siłownię po 5 dniach się porządnie rozchorowałem.Antybiotyki mnie trochę zniszczyły ale ogólnie nadrobiłem trochę kg. Od [...]

[...] https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/11986929_10206325971766349_6305788369240248140_n.jpg?oh=2c79a4e373a2e6b4332b9738f04afa19&oe=59C52C08 Latem jest mały okres roztrenowania w tej dyscyplinie-stąd też czas na takie program i takie przedsięwzięcie. W treningu będą nam towarzyszyć utytułowani ciężarowcy: 17 letni bracia [...]

[...] T): 16/14/14/12 Rozpiętki leżąc na podłodze: 20/18/16 Trenowałem też 4 razy w tygodniu piłkę nożną + sobota/niedziela mecz, ale skończyła nam się runda, więc teraz będzie okres roztrenowania, co właśnie chcę wykorzystać na zbudowanie sylwetki. Trenować będziemy pewnie z 2-3 razy w tygodniu i od czasu do czasu jakieś turnieje halowe. Dodam [...]

Witam mam 16 lat, trenuje piłke nożna oraz chodze do klasy sportowej (mam 9 lekcji dziennie 7:10-15:05 w tym 2 wf). Runde jesienna grałem bez okresu przygotowawczego (przerwa przez kontuzje) i czuje braki przedewszystkim na kondycji problem jest w tym ze treningi mam 2 razy dziennie (jeden w szkole 2 godziny a drugi w klubie ok 1,5 godziny) [...]

[...] nie jest idealny, pewnie nie jest nawet dobry. Byl dla mnie skuteczny, ale chce skuteczniejszy. Widzialem efekty, ale powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres roztrenowania. Potrwa do konca wrzesnia, a pozniej chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. [...]